こんにちは！私の名前は Liz Staley です。私は Clip Studio Paint を長年使用しています（このプログラムを使い始めたのは、Manga Studio 4 と呼ばれていた頃です！）。私は Manga Studio 5 プログラムと Clip Studio Paint のベータ テスターを務め、このプログラムに関する 3 冊の本といくつかのビデオ コースを執筆しました。実際、皆さんの多くはこれらの本から私の名前を知っているでしょう。私は Graphixly.com と CSP Tips に毎週投稿しているので、毎週戻ってきて、私から Clip Studio のヒントとコツをもっと学んでください！

 

自営業のアーティスト、美術学生、または単に定期的にアートを作成する習慣を身に付けたいだけの人でも、健康的なルーチンは、健康で幸せで生産的であり続けるために非常に役立ちます。マルチ ステップ ルーチン全体を実装するか、ここからいくつかのアイデアを取り入れて、デスクに座る直前に取り入れるかはあなた次第ですが、アーティストのための 10 の健康的な習慣をご紹介します！

 

 

十分な睡眠をとる

もちろん、これはリストに載るでしょう！ 睡眠がいかに重要かは、誰もがこれまでに耳にしてきたことでしょう。睡眠は、脳の健康的な機能をサポートするだけでなく、身体の健康維持にも役立ちます。一定期間にわたって睡眠不足になると、慢性的な健康問題のリスクが増すこともあります！

 

必要な睡眠時間は、年齢だけでなく個人によって異なります。大人の中には、6 時間ほどの睡眠で済む人もいれば、10 時間ほど必要な人もいます。必要な睡眠時間を把握するには、ベッドのそばにノートを置いて、寝る時間、横になったときの気分、頻繁に目が覚めたかどうか、何によって目が覚めたか、目覚めたときにだるい感じだったか、よく休んだかを記録します。パターンを見つけるのに十分な情報が得られるまで、数日間これを続けます。その後、可能であれば、毎日一定の睡眠時間と起床時間を取るようにしてください。

 

 

体を大切に

一日中座っているのは、実は身体にとても有害です。アートを創作するには、身体が必要なのです！誰もがアートを創作するための高級なスタンディングデスクを買えるわけではありません。ですから、1日中ほとんど座っている必要があるなら、日中に身体を動かす時間も設けるべきです。15分歩く、ヨガをする、ジムに行く、自転車に乗るなど、身体を動かすことは、身体だけでなく精神の健康にも役立ちます。ここでお金を使う必要すらありません。YouTubeなどのサイトには、無料のワークアウトやヨガの動画が山ほどあり、そのほとんどは特別な器具を必要としません！

一日を良いスタートに

現代社会では、携帯電話を手に取ってすぐに悪いニュースやネガティブなニュースを見て一日を始めるのは簡単です。寝室に携帯電話やタブレットを置かない、または少なくとも目覚めてすぐには手に取らないようにと勧める記事がたくさんありますが、これはかなり非現実的だと思います。私の携帯電話は朝の目覚まし時計なので、部屋に置いておかないとほとんど役に立ちません。だから、目を開けてすぐにソーシャルメディアにアクセスしたりニュースを見たりするのではなく、代わりに何か前向きなことをしてください。好きな曲をかけて、準備をしながら踊ったり、モチベーションを高めるビデオを聞いたりしましょう。何をするかはあなた次第ですが、笑顔になって前向きな気持ちで一日を始められるようにしてください。

前夜に目標を設定する

やらなければならないことが山ほどあると、大事なことを忘れてしまうのではないかと心配で夜眠れなくなってしまうことがあります。そんなときは、前の晩に時間を取って ToDo リストやスケジュールを作成すると便利です。そうすれば、何をしなければならないかがわかるので、私と同じような人なら、よく眠れるようになります。

最も生産性の高い時間を知る

「朝のルーティン」という言葉をよく耳にしますが、朝型人間でない場合はどうすればいいでしょうか。最も重要なのは、自分が最も生産的になる時間を知り、それに合わせてルーティンを組むことだと思います。たとえば、夜に生産的になる人をたくさん知っていますが、私は間違いなく朝型人間です。午前中にクリエイティブなことをして、午後に記録を取るなどの作業をする方が私にとっては簡単です。だから、私はそのように一日を構成するようにしています。夜型の人は、夕方に「クリエイティブ前のルーティン」を始めて、創造力が湧き出る時間を活用できるようにしましょう。

体に燃料を補給

時々、自分がやっていることに夢中になりすぎて、食べたり飲んだりする必要があることも含めて、世の中のすべてを忘れてしまいます。水分補給とおいしい食べ物で体を元気にする時間を忘れないようにしてください。空腹で脳が働かなければ、創作はできないことを忘れないでください。

進捗状況を追跡するために目標を設定する

単に技術を磨きたい場合でも、アートをフルタイムの仕事にしたい場合でも、目標を設定することは重要です。達成したい目標をいくつか書き出して作業スペースの近くに貼り、毎日それを見て進捗状況を確認することを忘れないでください。目標は具体的で、測定可能で、時間に敏感である必要があることを忘れないでください。たとえば、「手の描画が上手になる」は測定できません。より良い目標は、「今後 1 か月間、毎日、参考資料から 10 枚の手のスケッチを描く」です。

作業前にウォームアップを行う

絵を描く前に、手、手首、腕を温めることは、実は非常に重要です。その方法や、絵を描くための練習法については、こちらの記事で詳しく読むことができます。

日記をつける

必ずしも「アートジャーナル」（各ページにアートを描くジャーナル）を意味しているわけではありませんが、それが作りたいものなら、ぜひそうしてください。でも、自分の考え、インスピレーション、目標、成果を書き留める場所があると本当にいいと思います。派手なものである必要はありません。単に「ブレインダンプ」ができるノートがあれば十分です。すべてを 1 冊の本にまとめたい場合は、ジャーナルとスケッチブックを組み合わせることもできます。

 

私はバレット ジャーナルが大好きです。ジャーナル、スケッチブック、プランナーが 1 つにまとまっていて、とても柔軟性があるからです。

 

 

最も大きなタスクを最初に実行する

マーク・トウェインはかつてこう言いました。「カエルを食べるのが仕事なら、朝一番にやるのがベスト。カエルを2匹食べるのが仕事なら、一番大きい方を先に食べるのがベスト。」一番大きな仕事、または一番難しい仕事を先にやって、それを片付けましょう。こうすれば、最も価値の高い仕事を先に片付けることができます。また、ToDo リストにある仕事の1つを嫌がらなければ、リストにあるすべての仕事がやりやすくなりますが、何か嫌がっていると何もできなくなってしまいます。たとえば、電話をかけなければならない場合（嫌いな仕事です！）、できるだけ早く終わらせて、リストから外し、頭からも外します。

 

カエルを食べると、1つの仕事に集中して終わらせることができるので、達成感が得られ、先延ばしも防げます！

 

 

結論

自分のプロセスと創作の流れに合ったルーチンを作ることが重要であることを忘れないでください。これらのアイデアのいくつかを使って創作を始めたり、ルーチンに追加したりして、より健康で幸せで生産性の高いアーティストになれたらと思います。

 

CLIP Studio Paint の詳細については、https://www.clipstudio.net/en または https://graphixly.com をご覧ください。